برنامج تحسين النوم

لماذا تُعد جودة النوم عاملاً أساسياً في إطالة العمر

يؤثر النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والتوازن المناعي، والأداء المعرفي. وقد تؤدي الليالي التي يعاني فيها الشخص من قلة النوم إلى زيادة الاستجابة للتوتر، وتفاقم الالتهابات، وصعوبة التحكم في الشهية. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ظهور مخاطر صحية طويلة الأمد، حتى لو كانت نتائج فحوصات الدم الروتينية تبدو سليمة.

• يمكن أن يؤدي العجز في النوم إلى انخفاض القدرة على التكيف واستقرار الحالة المزاجية

• قد تؤدي الليالي المضطربة إلى تقليل مراحل النوم العميق وتخلل توازن مرحلة حركة العين السريعة (REM)

• قد تؤثر جودة النوم المتدنية على التحكم في مستوى السكر في الدم وعلى عملية التعافي

ما يركز عليه البرنامج

يركز هذا البرنامج على جودة النوم والاسترخاء، وليس فقط على مدة النوم. في الممارسة اليومية، التفاصيل مهمة. متى تغفو؟ متى تستيقظ؟ وماذا يحدث في الفترة الفاصلة؟

• توقيت الإيقاع اليومي وجدول نوم منتظم
• كفاءة النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر والاستيقاظ المبكر
• بيئة النوم، بما في ذلك الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة
• المحفزات مثل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، والكحول، والوجبات المتأخرة
• المشاكل المتعلقة بالتنفس، بما في ذلك فحص مخاطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم

الهدف هو تحديد الدافع الرئيسي، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة بناءً عليه.

كيف يتم توجيه عملية تحسين النوم

نبدأ بالتاريخ المرضي وأنماط الأعراض. ولا يتم إجراء الفحوصات إلا عندما تؤثر على القرارات، وليس كحزمة روتينية. كما ندرس أنماط النوم والتوازن الهرموني، ونأخذ المؤشرات الأيضية في الاعتبار عند الحاجة.

• وقت النوم، وحالات الاستيقاظ، والإرهاق أثناء النهار
• روتين النوم وعادات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع
• تقلبات مستوى السكر في الدم التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً
• حجم النشاط البدني والقدرة على التعافي

يتم إدخال التغييرات تدريجيًّا، ثم تتم متابعتها.

ما نقدمه في عيادة سيلين بدبي

نحرص على أن يكون البرنامج عمليًّا. كما نحرص على أن يكون ذو طابع طبي. والهدف هو النوم الصحي الذي يدعم الطاقة والتركيز والتعافي، مع الحفاظ على الواقعية فيما يتعلق بالعمل والأسرة والسفر.

خطة طبية مصممة خصيصًا لتناسب نمط حياتك

غالبًا ما تبدو مشاكل النوم متشابهة من الناحية الظاهرية. والنمط هو الذي يحدد مسار العلاج.

• حدد فترة النوم والاستيقاظ التي تناسب جدولك الزمني

• حدد العامل الرئيسي، ثم قلل من العوامل المشتتة حوله

• لا تُطبق قواعد النوم الصحية الموجهة إلا في الحالات التي تنطبق عليها

هذا هو الفرق بين النصائح العشوائية المتعلقة بالنوم وبين وجود خطة محددة.

أدوات عملية تساعد على تحسين النوم

أحيانًا يكون الإصلاح بسيطًا. وأحيانًا يكون متعدد المراحل. ونحن نتعامل بصدق مع كلا الحالتين.

• تعديلات بيئة النوم فيما يتعلق بالإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة

• توقيت تناول الوجبات والكافيين الذي يحمي النوم الليلي

• خطوات للتخفيف من حدة الأزمة تبدو قابلة للتنفيذ، وليست مجرد إجراءات شكلية

الهدف هو نوم أفضل يمكنك الحفاظ عليه.

التنسيق مع خدمات رعاية كبار السن

يندرج نظام «Sleep» ضمن العديد من الأنظمة. ونحرص على مواءمته مع بقية المسار.

• التنسيق مع أهداف التغذية والنشاط البدني

• لا ينبغي التفكير في تناول المكملات الغذائية إلا عندما تبرر ذلك النتائج

• دعم علاجات التجديد وتحسين الأداء عند الاقتضاء

ما لا يعنيه تحسين النوم

هذه الخدمة ليست خدمة متخصصة في أدوية النوم. وهي لا تقتصر على قوائم عامة حول عادات النوم الصحية. كما أنها ليست تدخلاً لمرة واحدة. وقد يُنظر في وصف دواء أو وسيلة مساعدة على النوم عند وجود مؤشرات طبية تدعو إلى ذلك، مع متابعة ومراجعة الحالة.

من الأساطير الشائعة أن تناول المزيد من المكملات الغذائية يعني دائمًا راحة أفضل. وهناك أسطورة أخرى مفادها أن إجبار النفس على الراحة سيحل المشكلة. وكلاهما قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

من هي الفئة المستهدفة من هذا البرنامج؟

قد يكون هذا البرنامج مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، أو يستيقظون كثيرًا، أو يستيقظون مبكرًا جدًّا، أو يستيقظون دون أن يشعروا بالانتعاش. كما يمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من التعب، أو تشوش الذهن، أو مشاكل في التعافي، حيث يبدو أن النوم يمثل عقبة. وقد يكون للجهود الوقائية دور مهم أيضًا، خاصةً إذا كان السفر أو عبء العمل يتسببان في تغير إيقاع النوم باستمرار.

تختلف مدى ملاءمة المنتج من مريض لآخر. ونقوم بالتأكد من ملاءمته بعد مراجعته.

منظور محلي حول نمط الحياة. السفر، والسهر، واضطراب الساعة البيولوجية

قد تؤدي الجداول المزدحمة إلى تأخير موعد النوم، ثم تؤدي الالتزامات الصباحية إلى تقليل مدة النوم. كما أن السفر قد يؤدي إلى اختلال إيقاع الساعة البيولوجية بسرعة. ونحن نخطط خططنا مع أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار.

• حافظ على جدول نوم منتظم خلال الأسابيع المليئة بالضغوط

• اضبط مواعيد العشاء وتناول الكافيين في أواخر اليوم

• استخدم توقيت الإضاءة للمساعدة في إعادة التوازن بعد السفر

ولهذا السبب، فإن برنامج النوم والاستجمام الذي يمكن لسكان دبي الالتزام به يحتاج إلى المرونة.

نحرص على أن يكون المسار منظمًا، لكن دون أن يكون جامدًا. فالنوم يتغير تبعًا للتوتر والفصول وعبء العمل.