لماذا تُعد جودة النوم أمرًا أساسيًا لطول العمر

يؤثر النوم على تنظيم الأيض والتوازن المناعي والأداء المعرفي. يمكن أن تؤدي قلة النوم ليلاً إلى زيادة الاستجابة للتوتر، وزيادة الالتهابات، وصعوبة التحكم في الشهية. وبمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تغيير المخاطر الصحية على المدى الطويل، حتى عندما تبدو تحاليل الدم الروتينية جيدة.

• ديون النوم يمكن أن تقلل من المرونة واستقرار المزاج

• يمكن أن تقلل الليالي المضطربة من المراحل العميقة وتوازن حركة العين السريعة

• يمكن أن تؤثر جودة النوم المنخفضة على التحكم في نسبة السكر في الدم والتعافي منه

ما الذي يركز عليه البرنامج

يركز هذا البرنامج على جودة النوم والتعافي، وليس فقط على مدة النوم. في الممارسة الروتينية، التفاصيل مهمة. متى تنام؟ متى تستيقظ؟ ماذا يحدث في المنتصف؟

• توقيت إيقاع الساعة البيولوجية وجدول النوم المتسق
• كفاءة النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر والاستيقاظ المبكر
• بيئة النوم، بما في ذلك الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة
• المحفزات مثل الكافيين في وقت متأخر من اليوم والكحول والوجبات المتأخرة
• مخاوف التنفس، بما في ذلك فحص مخاطر انقطاع التنفس أثناء النوم

الهدف هو العثور على المحرك الرئيسي، ثم التصرف بناءً عليه.

كيف يتم الاسترشاد بتحسين النوم

نبدأ بالتاريخ السريري وأنماط الأعراض. نضيف الاختبارات عندما تغير القرارات، وليس كحزمة روتينية. ننظر أيضاً إلى النوم وتوازن الهرمونات، ونأخذ في الاعتبار علامات الأيض عند الحاجة إليها.

• وقت النوم والاستيقاظ والإرهاق أثناء النهار
• روتين النوم وعادات النوم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع
• تقلبات السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً
• عبء النشاط البدني والقدرة على التعافي

يتم إدخال التغييرات تدريجياً ثم مراقبتها.

ما الذي نقدمه في عيادة سيلين دبي

نبقي الخطة عملية. كما أننا نبقيها طبية. والهدف هو النوم الصحي الذي يدعم الطاقة والتركيز والتعافي، مع الحفاظ على واقعية العمل والأسرة والسفر.

خطة طبية مبنية على النمط الخاص بك

غالباً ما تبدو مشاكل النوم متشابهة من الخارج. النمط هو ما يوجه العلاج.

• حدد نافذة النوم والاستيقاظ التي تناسب جدولك الزمني

• حدد المحرك الأعلى، ثم قلل من الضوضاء حوله

• استخدم نظافة النوم المستهدفة حيثما ينطبق ذلك فقط

هذا هو الفرق بين نصائح النوم العشوائية والخطة.

الأدوات العملية التي تدعم النوم بشكل أفضل

أحياناً يكون الإصلاح صغيراً. وأحياناً يكون متعدد الطبقات. نبقى صادقين بشأن كليهما.

• تعديلات بيئة النوم من حيث الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة

• توقيت الوجبات والكافيين الذي يحمي النوم ليلاً

• خطوات التهدئة التي تبدو قابلة للتنفيذ، وليست أدائية

الهدف هو الحصول على نوم أفضل يمكنك الحفاظ عليه.

التنسيق مع رعاية طول العمر

يقع النوم تحت العديد من الأنظمة. ونحافظ على توافقه مع بقية المسار.

• التنسيق مع أهداف التغذية والحركة

• النظر في المكملات فقط عندما تبررها النتائج

• دعم علاجات التجديد والأداء عند الاقتضاء

ما هو تحسين النوم ليس كذلك

هذه ليست خدمة أدوية النوم. لا يقتصر الأمر على القوائم العامة لنظافة النوم. إنها ليست تدخلاً لمرة واحدة. يمكن النظر في تناول الأدوية أو الأدوية المساعدة على النوم عند الحاجة إليها سريريًا، مع المراقبة والمراجعة.

من الخرافات الشائعة أن المزيد من المكملات الغذائية تعني دائمًا راحة أفضل. والأخرى هي أن الإجبار على الراحة سيصلح الأمر. وكلاهما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

لمن يناسب هذا البرنامج

قد يناسب هذا البرنامج الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ كثيرًا، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، أو الاستيقاظ دون انتعاش. كما يمكن أن يناسب الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والضبابية الدماغية ومشاكل الاستيقاظ حيث يبدو النوم عنق الزجاجة. كما يمكن أن يكون العمل الوقائي مهمًا أيضًا، خاصةً إذا كان السفر أو عبء العمل يغيّر إيقاعه.

تختلف الملاءمة حسب المريض. نتأكد من الملاءمة بعد المراجعة.

زاوية نمط الحياة المحلية. السفر، والسهر والساعة البيولوجية

يمكن أن تؤدي الجداول المزدحمة إلى تأخير وقت النوم إلى وقت متأخر، ثم تقلل الالتزامات المبكرة من كمية النوم. يمكن للسفر أيضاً أن يزعزع استقرار الساعة البيولوجية بسرعة. نحن نخطط حول هذا الواقع.

• حماية جدول نوم ثابت خلال الأسابيع الشاقة

• ضبط توقيت العشاء والكافيين في وقت متأخر من اليوم

• استخدم التوقيت الخفيف لدعم إعادة الضبط بعد السفر

ولهذا السبب يحتاج برنامج النوم والاستشفاء الذي يمكن لسكان دبي الحفاظ عليه إلى المرونة.

نحافظ على المسار منظمًا، ولكن ليس جامدًا. يتغير النوم مع الإجهاد والمواسم وعبء العمل.